La grossesse : manger sain pour une vie saine

La grossesse est un passage important dans la vie d'une femme et une  alimentation saine est essentielle pour le développement sain du bébé ainsi que pour la santé de la mère. Non, votre alimentation ne sera pas bousculée ! On vous explique tout. 😌

Le guide alimentaire idéal pour une grossesse

Suivre un guide alimentaire équilibré vous permettra de garantir à vous et à votre bébé une croissance et un développement sains. Voici quelques recommandations à suivre pendant la grossesse :

1. Manger des repas réguliers : il est important de manger trois repas par jour, ainsi que des collations saines pour éviter les fringales et les carences nutritionnelles.
2. Manger une variété d'aliments : il faut varier son alimentation pendant la grossesse pour obtenir tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement de votre bébé.
3. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés : il est nécessaire de limiter votre consommation d'aliments transformés et de sucres ajoutés pour éviter une prise de poids et des problèmes de santé associés.
4. Privilégier l’eau : permet de maintenir une hydratation adéquate et peut aider à réguler la température corporelle. Pour cela, il vous faut boire 1,5 à 2 litres d'eau. 
5. En apprendre davantage sur les infections alimentaires : certains aliments que vous consommez habituellement sont peut être à sortir de votre routine à risque d'engendrer des infections alimentaires telles que la listériose et la toxoplasmose durant la grossesse.

Quels aliments pour vous et votre bébé ?

Le concept de "manger pour deux" est souvent mal compris et mal interprété pendant la grossesse. Manger deux fois plus, non ! Mais deux fois plus sain, OUI ! 👀

Voici une liste de nutriments à ne pas négliger pour une alimentation équilibrée durant votre grossesse :

• Les fruits & légumes : riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants.
• Les céréales complètes : les pâtes ou encore le riz brun sont riches en fibres et en nutriments essentiels pour la grossesse.
• Les protéines : la viande, le poisson, les légumineuses ou encore les noix sont d'excellentes sources de protéines pour la croissance du bébé.
• Les produits laitiers : le lait, le fromage ainsi que le yaourt sont riches en calcium, essentiels pour la santé des os et des dents du bébé.
• Les acides gras oméga-3 : les poissons gras tels que le saumon, le hareng et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, qui sont importants pour le développement du cerveau de l’enfant.

De plus, les besoins nutritionnels peuvent varier selon les trimestres de grossesse, il est donc important de savoir quels aliments privilégier à chaque étape. 

@daylilyparis On te présente 5 aliments à privilegier durant ton debut de grossesse ! 😊🤰 #daylilyparis #skincare #grossesse #soinsgrossesse #premiertrimestre #1ertrimestredegrossesse #alimentationgrossesse #alimentsgrossesse ♬ This Year Blessing by Victor Thompson - Ude Paw Paw

Les aliments à éviter étant enceinte

Il est important d'éviter certains aliments permettant de maintenir une alimentation saine et d’éviter tout risque pour la mère et son bébé. Pour cela il est important de consulter un médecin qui saura vous aiguiller durant votre grossesse.

• Les aliments transformés : les chips, les biscuits, les bonbons, les sodas et les plats préparés peuvent contenir des additifs, des conservateurs et des sucres ajoutés qui peuvent être nocifs pour la santé.
• Les viandes transformées : le bacon, la charcuterie, les hot-dogs et les saucisses peuvent être riches en sodium et en graisses saturées, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
• Les graisses saturées : on les trouve dans les produits laitiers riches en gras, la viande rouge et les aliments frits et peuvent augmenter le taux de cholestérol ainsi qu’augmenter le risque de maladies cardiaques.
• Les aliments riches en sucres ajoutés : les boissons sucrées, les desserts, les céréales sucrées et les pâtisseries peuvent augmenter le risque de prise de poids et de diabète.
• Les aliments crus ou insuffisamment cuits : les aliments tels que la viande, les œufs et le poisson crus ou peu cuits peuvent contenir des bactéries nocives pour la santé du bébé.

Ainsi, pendant la grossesse, il est essentiel de manger sainement et équilibré pour le bien-être de la mère et du bébé. Si vous avez des interrogations ou des préoccupations concernant votre alimentation durant cette période, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou même un nutritionniste.